转眼间，又到了穿棉衣的季节。

可是啊，

来的不只是冷空气，还有我们的“老朋友”

雾霾

没错它又双叒叕来啦！！！！！

小贴士

雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成。北京监测的是细颗粒物（PM2.5），是直径小于等于2.5微米的污染物颗粒。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。

雾霾对人体的伤害非常大，

为了大家的生命安全着想，

卓达农业特地推出这篇《雾霾生存手册》

快和卓达农业一起来研究一下吧~

生存法则之室外篇

众所周知，防御雾霾的最好办法就是待在室内。可是一天下来，总会碰上迫不得已外出的情况，这时，如何做好防护就成了最重要的问题。

法则一：戴口罩！戴口罩！戴口罩！

 雾霾里有许多的污染物，会对呼吸系统造成伤害，因此如果一定要外出，一定要戴口罩，而且最好选择专业的防PM2.5的口罩。

法则二：保护好眼睛

雾霾中的污染物可能会引起眼睛的炎症，因此，增加眨眼频数或在喝热水时用蒸汽熏蒸眼睛以增加眼睛的湿润度，清除眼球上的的附着物。另外，在雾霾天里应尽量不要佩戴隐形眼镜。雾霾天空气里粉尘颗粒更多，更容易被软质隐形眼镜镜片吸附，眨眼时会将它们带到镜片与眼球之间，刺激眼部，产生异物感、刺痛、发红等症状。从而引发眼部不适甚至感染，时间一长，最终转变为角膜炎、结膜炎。

法则三：合理安排出行时间

每天的空气质量好的时间段都会不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合的两个时间段分别为6：00至7：00和16：00点至17:00。另外，出行时应尽量避开早晚高峰期。

 法则四：减少在户外逗留的时间

能在室内解决的问题就尽量别去室外，在室外时，少说话，少剧烈运动，以减少吸入的污染物数量。

生存法则之室内篇

以为雾霾只在室外才有？那你可是天真了。在室内也要注意防护哦~

法则一：巧选开窗时间

天气好时可以选择合适的时间开窗通风，最好是每天上午、下午、晚上各通风一次，每次通风时间以15到30分钟为宜。

法则二：做一个安静的女（男）子

 雾霾会附着在衣物等物品上进入室内，通风不当时也会将雾霾引入室内，因此室内也是有雾霾的。所以请热爱运动的小伙伴们暂时先忍耐一下想要挥洒汗水的欲望，暂时做一个安静的女（男）子吧~

法则三：选择合适的“空气净化机”

雾霾属于固态污染物，因此在选空气净化器的时候一定要选好是去除固态污染物的。如果条件不允许，那么再养一些绿色植物，如绿萝等，也能起到一定的净化空气的作用。

生存法则之饮食篇

所谓民以食为天，防御雾霾，自然也是与日常合理的饮食安排分不开的啦~

法则一：多吃蔬菜水果

多吃些蔬菜水果能补充体内的维生素，增强免疫力，帮助我们更好的抵御雾霾中的污染物。

法则二：多吃清肺的食物

雾霾会对人的呼吸系统造成很大的伤害，空气中的可吸入颗粒会给肺部带来不良影响，因此，当雾霾来袭，选择一些如梨、百合等的清肺食物会是一个不错的选择。

生存法则之护理篇

除了减少外出，合理饮食之外，在接触雾霾之后及时对皮肤和鼻口腔进行护理，也是一件很重要的事。

法则一：勤洗手，勤洗脸

人体的皮肤外层有保湿、防止灰尘通过毛孔进入皮肤深处的能力，但长时间的雾霾天气导致皮肤屏障被破坏，容易出现堵塞毛孔，引起痤疮、粉刺、瘙痒等皮肤状况，严重 的还会导致皮炎湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。因此除了出门时佩戴口罩，进入室内后还要及时清洁脸和手。

法则二：清理口鼻腔

用掌心蓄水，低头后将水拍入鼻腔，再经鼻擤出，反复数次；同时将鼻腔内的干痂清除。也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出，同时清除鼻腔内的干痂。